abdomen plano y cintura de avispa

tener  un abdomen plano y una cintura de avispa es el sueño de muchas ya que da una linda figura al cuerpo por eso hay que tener la voluntad de levantarse e ir al gimnasio aunque tambien puedes  realizar ejercicios para tener una cintura perfecta en casa, hay muchas forma de como tener vientre plano y cintura de avispa  y muchas tienen que hacerse con una serie de ejercicios enfocados en el abdomen.

aqui hay una lista de los mejores ejercicios para sacar abdominales que te pueden ser de ayuda para tener un abdomen plano en un mes, tambien existen metodos para hacer una cintura de avispa que van mas haya de solo ejercicios y tienen que ver con las dietas, estos ejercicios te pueden servir tener un para vientre plano y cintura en una.

abdominales oblicuos

sobre una colchoneta sientate sosteniendo una pesa o un balon tambien puedes hacer cintura con mancuernas, frente a ti con los brasos estirados  y la piernas flexionadas, la espalda en un angulo de 45 grados hacia atras gira solamente la cintura, este es uno de los mejores ejercicios para marcar cintura ya que trabajas directamente los oblicuos y haces tencios en todo el abdomen por la posicion del cuerpo.

flexibilidad y tonificacion

sientate en un colchoneta con la espalda recta y las piernas estiradas y con los brasos estirados hacia los lados tocate la punta de los dedos del pie de forma alternada girando la cintura se repite la rutina 30 veces manteniendo la espalda recta y las piernas rectas en la colchoneta.

baile de piernas

recuestate boca arriba sobre una colchoneta con los brasos a los lados del cuerpo mueve las piernas hacia adelante en un angulo de 45 grados lugo hacia la derecha e izquierda y luego hacia atras, ten cuidado de no levantar la espalda, cabeza y brasos, este ejercicio se parece a los ejercicios aerobicos para reducir la cintura, este es uno de los ejercicios para abdomen gluteos piernas y cintura que te seran de gran ayuda.

algunos tips para tener cintura de avispa

para tener un abdomen plano hay que hacer ejercicios de cadera y cintura para mantener una buena flexibilidad al igual que hacer ejercicios para pierna y cintura ya que se hace mas dificil hacer abdomen cuando no hacer piernas

1- respetar la cantidad de ingesta diaria de caloria dependiendo de tu edad, peso y sexo

2-la comidas deben de ser equilibrada es recomendable obtener la mitad de calorias diarias de alimentos con carbohidratos el  30 porciento en proteinas y el 20 porciento en grasas

recuerda que es mejor comer un poco de todo que mucho de poco esta es una excelente forma de mantener una dieta mas controlada sin pensar mucho en ello

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