tener un abdomen plano es una gran meta pero tener uno en 6 semanas es todo un desafio pero para eso estamos aqui para enseñarte una serie de rutinas que te ayudaran a tener un abdomen plano,
todos los ejercicios para abdomen son utliles pero unos los son mas que ellos asi que ve escogiendo los que mejore resultados te den.
aqui tenemos un
plan para abdominales con
ejercicios para el abdomen marcar abdominales en hombres y mujeres rapido divididos por semanas de los cuales puedes sacar tu propia
rutina para tener abdominales marcados
semana 1 y 2
al inicio lo que mas se busca es tener flexibilidad algo que se ira obteniendo a travez de las semanas, por tanto cuando inicies debes de iniciar con pocas repeticiones y despues aumentandolas, estos ejercicios para tener abdominales mujeres y hombres son excelentes para marcar el abdomen y puedes hacerlos segun te convenga
abdominales con pierna elevada
manos a los tobillos
plancha
abdominales bisicleta
semana 3 y 4
en estas semanas ya estas un poco mas acostumbrado al ejercicio y has adquirido un poco mas de resistencia por lo que las repeticiones deben de ser mayores, estos ejercicios pueden servir como un
plan de entrenamiento para abdominales en casa y estos ejercicios pueden ser de gran ayuda para sacar abdomen en casa, en estas semanas se encuentran
ejercicios para abdomen completo y que trabajas muchas partes del cuerpo y no solo el abdomen.
levatamiento de piernas
abdominales con brazos estirados
abdominal invertido
abdominales normales
semana 5 y 6
cuando llegues en estas semanas ya deberias haber obtenido resultado y tener una buena resistencia por lo que debes de continuar entrenando si quires tener un abdomen mas marcado, en ocaciones no llegan a estas semanas por que obtienen un abdomen plano en un mes hay mujeres que incluso lo hacen mas rapido pero depende de con que fisico se inicie el entrenamiento.
abdominales con elevacion de una pierna
plancha lateral
encogimientos dobles
spiderman
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