A pesar de hacer mucho ejercicio y pasar mucho tiempo el gimnasio y hacer dieta para ganar masa muscular en ocasiones se nos dificulta tener una figura musculosa por eso en este post hay 9 consejos que te ayudarán a tener un cuerpo con grandes músculos
1- La proteína es un factor importante para la construcción de masa muscular
nada es más importante para construcción muscular que la proteína a base de crecimiento muscular y proporción amino másico aminoácidos para el cuerpo que utiliza para reparar los músculos y que garantice un óptimo crecimiento muscular lo que se debe de consumir de proteína llanamente hay un gramo por una libra y debe tomarse después de ejercicio
2- Ingesta de carbohidratos para el progreso
para alcanzar el crecimiento máximo muscular y con músculo de calidad se necesita de carbohidratos que se transforman en glucosa que puede usarse como combustible temporalmente el exceso de glucosa almacenada como glucógeno muscular almacena y acelera la recuperación y aumenta la fuerza los carbohidratos pueden aumentar los niveles de insulina lo cual es muy importante hormona responsable de almacenar mejorar el tejido muscular
3- la grasa es importante
la grasa tiene una mala reputación sin embargo se necesita porque la grasa es algo importante porque ayuda a reducir la pérdida de glucosa y aminoácidos lo que permite el cuerpo absorbe la mayor cantidad de glucosa que forman el músculo, tener deficiencia de grasa puede afectar los niveles de testosterona lo que resulta que la masa corporal sea menor.
4-comer con mayor frecuencia
debe dividir su comida y batidos de proteína de intervalo de 2 a 3 horas para que pueda comer al menos 5 veces al día lo que permite la circulación de nutrientes y constantemente que se ingresa en el cuerpo hice y Qué es compatible con la hormona de crecimiento 5
5-activa la hormona de crecimiento
la hormona de crecimiento ayuda a reducir la grasa grasa aumenta los músculos y mejorar el factor del crecimiento qué similar no insulina y para el crecimiento muscular
6-la creatina es un factor importante en la construcción muscular
sin energía los musculos no puede funcionar la creatina lo que hace es que ce transforma energía udp para poder utilizarse durante el entrenamiento muscular aunque esto deben tomarse con precaución ya que de no ingerir suficiente líquido puede dañar el higado y por eso mejor consultar a un experto o un doctor en estos casos
7-las grasas buenas las grasas no son un enemigo
r ya que todo debo tener una un porcentaje de grasa en el cuerpo lo que nos ayudará a tener energía durante todo el día por lo que no debes de estar revisando constantemente el porcentaje de grasa en los alimentos sólo debes de comer de todo un poco sin miedo a engordar ya que las grasas y el colesterol ayuda a respaldar una producción normal de testosterona claro que no hay que pasarse.
8- pide la ayuda de un experto
a veces buscar internet no siempre la solución correcta a la hora de poder encontrar la rutina dieta y ejercicios adecuados para ti o lo cual deberás acudir a un experto que pueda ayudarte correctamente a realizar y encontrar los ejercicios adecuados para tu cuerpo por eso la ayuden despertó nunca está de más.
9-duerme adecuadamente
por último pero no menos importante algo quizás lo haga ya es dormir adecuadamente se recomienda un sueño de 6 a 8 horas diario para poder reponer las energías casada durante el día esté muy importante para la construcción muscular se que ayuda al no tener una sobre tensión los músculos después del entrenamiento a relajar la mente y el cuerpo
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